6 Técnicas de manejo del estrés y autocuidado para estudiantes

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Lidiar con el manejo del estrés y autocuidado no es una tarea fácil, y mucho menos si eres estudiante, donde semana a semana debes someterte a exámenes, tareas, nuevos aprendizajes, contenidos, etc. 

Frente a esto, ¿qué técnicas o estrategias puedes abordar para apaciguar la ansiedad y el estrés? Si estás en esta situación, quédate y continúa leyendo, acá te contamos algunos consejos que te permitirán afrontar la vida académica de mejor manera. 

Sobre el manejo del estrés y autocuidado: ¿qué podemos hacer para manejar el estrés? 

Las presiones académicas, los plazos de entrega, las pruebas y responsabilidades personales pueden generar una carga considerable para quienes son estudiantes, resultando muchas veces en estrés y pérdida del autocuidado. 

Debido a esto, es conveniente hablar sobre técnicas de manejo del estrés y autocuidado, sobre todo en estas fechas, donde estudiantes que han egresado de 4° medio deben estar preparados para afrontar nuevos desafíos en la educación superior. 

¿Desde ahí, como estudiante, qué técnicas puedes tomar? A continuación te sugerimos algunas. 

6 Técnicas de manejo del estrés y autocuidado

1. Organización y planificación

Si bien puede sonar una técnica o consejo boomer, si comienzas a planificar y ordenar mejor tus tareas, notarás la diferencia en tu cabeza. En el fondo, si tienes una maraña de cosas en tu mente, lo mejor será despejarla. 

Por esto, crea un horario, establece tus prioridades y comienza desde ya a tomar las decisiones importantes.

Y recuerda: concéntrate en las cosas que puedes controlar y, a la vez, deja ir aquellas que están fuera de tu control. La organización y planificación, por ejemplo, son cosas que puedes controlar; aférrate a este tipo de prácticas y verás cómo, poco a poco, el estrés irá perdiendo espacio. 

2. Adopta métodos de estudio efectivos   

Otra técnica que tiene que ver más con el proceso de aprendizaje que con estrategias de autocuidado, es adoptar métodos de estudio eficaces. 

Hay distintas técnicas, dependiendo de tu actitud frente al aprendizaje. En este artículo << 4 métodos de estudios: ¿cuál es el que mejor se adapta a ti? >> puedes repasar algunos métodos y descubrir cuál te resulta más cómodo. 

3. Busca contención/ apoyo emocional 

Ya sea a tu círculo amistoso, profesores o familiares más cercanos, no tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites. Son estas personas quienes te podrán ofrecer otras perspectivas, servir de apoyo emocional y contención o bien entregarte orientación en el caso de los profesores. 

Sabemos que es difícil, pero no imposible. Si tienes sentimientos de agobio, cansancio o angustia, intenta comunicarlo. Quizá suena cliché, pero el primer paso siempre será aceptar que estás pasando por un mal momento y que necesitas ayuda.

4. Practica actividades que te calmen y relajen  

Otra técnica para el manejo del estrés y autocuidado es practicar alguna actividad que te lleve al momento presente, por ejemplo: la meditación, algún tipo de ejercicio, leer un libro, ver una película, hablar con un amigo/a, etc. 

Estas actividades ayudan a disminuir el estrés, mejorar la concentración y el bienestar general. 

5. Respira conscientemente 

La práctica de técnicas de respiración consciente ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo y contrarrestar los efectos del estrés.

Esto ocurre porque la respiración consciente activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de disminuir la respuesta de lucha o huida, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés. 

6. Aliméntate saludablemente y duerme lo suficiente

Tu alimentación influye en tu estado de ánimo, tu energía y tu nivel de estrés. Por esto, elige alimentos saludables que no te provoquen malestares. 

Además, asegúrate de dormir lo suficiente, de lo contrario, es más probable que sientas ansiedad o estrés por las vicisitudes del día a día.  

¿Cuál es la importancia del manejo del estrés? 

Saber manejar el estrés no sólo ayuda a disminuir la ansiedad y la tensión emocional, sino también a mejorar la toma de decisiones, la concentración y el rendimiento en distintos aspectos de nuestra vida. 

Si comienzas desde ya a adoptar estrategias para manejar el estrés, no sólo tendrás una mejor calidad de vida, sino que también podrás fortalecer tu capacidad para afrontar los desafíos con mayor resiliencia. 

Recordemos que a lo largo de nuestra vida siempre tendremos que lidiar con situaciones que nos generan tensión y estrés. La tarea está en no abstraernos de esas situaciones, sino poder enfrentarlas de la mejor manera.  

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